本日のダイエットに関する情報です。

痩せるサプリ

現代日本人の身近に起きる様々な社会現象をテーマに、"今"を捉える知的エンターテインメント番組『たけしのニッポンのミカタ！』

アカデミックな論文から商店街の声まで幅広く取り上げ展開！

【内容】

「痩せたい！スタイルをよくしたい！！」そう思って頑張っても、なかなか結果が出ずに、途中で挫折してしまうことも多いダイエット･･･。そこで今回は挫折せず簡単にダイエットを続けられる新常識を！！

 

■『太りたくなければニートせよ！？』森谷敏夫（京都大学大学院教授）

昨年10月、この番組でダイエットの常識を覆した森谷氏。炭水化物を抜くダイエットを否定し、「太りたくなければ糖を取ること」を提唱した。肥満研究の権威で、太らない健康法を研究し自らも実践。60歳にして体脂肪率は9.8%！そんな肥満のメカニズムを知り尽くした森谷氏が今回、新たに提唱する"ニート"とは？

 

■『へこんだお腹を身体に覚えさせましょう！？』植森美緒（健康運動指導士）

お腹やせエクササイズの革命者。頑張らなくてもお腹がスリムになる超簡単エクササイズを考案。自らも実践し45歳にしてくびれたお腹をキープしている。その方法とは15秒間「ドローイン」すること...。一体"ドローイン"とは？

 

■「ニートしないから太る！？」（森谷敏夫）

今、世界各国の研究者から注目されている「ニート」とは、"ノン・エクササイズ・アクティビティ・サーモジェネシス"の頭文字を取った言葉で、日本では「非運動性熱産生」、つまり日常生活でエネルギーを消費する運動以外の身体運動のこと。実は"ニート"は、人間の1日のカロリー消費の約4割を占めるという。森谷氏は「現代人はニートが減少した結果、肥満が増えた」と指摘する。

そこで森谷氏が提案する"ニートを増やす3か条"を、40代の主婦・Nさんに実践してもらった。Nさんは食べる量が増えているわけではないが、年々太ってきているという。普段の生活を見ると、歯磨きや化粧も座って行い、食事の片付けは食器洗い機･･･など、とにかく立っている時間が少ない！そんなNさんが、「くつろぐ時は身体を起こす」、「立って出来ることは立ってやる」、「よく使うものは手元におかない」という、3つの行為を実践したところ、驚きの結果が！？森谷氏は「ニートを増やせば、痩せることは難しくない」と主張する。

 

その他にもダイエットにまつわる驚きの新常識が満載！

 

【出演者】

ビートたけし、国分太一

【ゲスト】

ＲＩＫＡＣＯ、渡辺直美

 

【放送】

『たけしのニッポンのミカタ！』

1月28日（金）22:00〜22:54

http://news.livedoor.com/article/detail/5313737/
※この記事の著作権は配信元に帰属します

 

 

 

raigyo1030さん

痩せる方法
痩せたいのですが、どうすれば良いですか？

1.一日、水を何ℓ飲めば良いですか？
2.運動は、どれくらいしたら良いでしょうか？（自転車でも良いでしょうか？）
3.食事は、どういうのを中心にすれば良いですか？

他にアドバイスを下さるなら、書いてくださるとありがたいです。

今まで、お菓子を毎日、食べていたり。散歩を一日に1時間くらいで、
食事は肉ばかりでした。
水は、2ℓくらいでした。

どういう食生活にするといいんでしょう？
補足身長は、155.8cmですが、
体重は、50kg後半です。

 

ベストアンサーに選ばれた回答

wantedroronoaさん

痩せるには摂取カロリーを消費カロリー以下にしてください。ほとんどそれだけです！

1.水分を摂ることは重要ですが、ダイエットには直接関係ありません。自分の必要なだけ摂取してください。
また、水分で増えた体重は肥満とは全く関係ありません。

2.運動ですが、自転車は本当にお勧めです。（水泳が一番だと思いますが、なかなか難しいですから）
全身運動にはなりにくいですが軽快車やママチャリでも充分。カロリー消費の観点のみでは、クロスバイクやロードバイクよりも有利です。ダイエット目的で自転車に乗ったくらいで腿が太くなるというのは間違った認識です。細かい解説は省きますが、運動して腿の脂肪も減らすわけですから、太くなりようがありません。太くなるには競輪選手のような過酷なトレーニングが必要です。
実際わたしも自転車で足も痩せました。（特に脛から下や足首は驚くほどです。）
ちなみに軽快車で１時間、時速１５キロで走ればおよそですが300〜400キロカロリー（ドンブリ一杯のご飯位）を軽く消費しますよ。

3.食事はもちろん肉類中心はダメですが、摂取カロリーを消費カロリー以下に計算すれば、正直バランスよく食べれば何を食べてもかまいません。私は消費カロリー内でチョコやケーキなどの間食もしてますがキチンと減量できてます。（６４ｋｇ→55ｋｇまだ減量中）。食事を摂る時間も回数も消費カロリー以下なら、あまり関係ありません。

月に9000〜7200kcal分摂取カロリーを消費カロリーより控えれば、かんたんに1ｋｇくらい減らせます。

ただし体重が減った分、基礎代謝や総消費カロリーも減るのをお忘れなく！痩せる程 摂取量は減らさなければいけません。

最後に。痩せるためには若干の我慢と努力ですよ。頑張ってくださいね。

 

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1253807392
※この記事の著作権は配信元に帰属します

少女時代「体型維持のために過酷なダイエット」―韓国メディア
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110204-00000017-scn-kr

 

食べても痩せる？

脂肪燃焼ダイエット
ジョギングは、言うまでもなくダイエットや運動不足解消、肉体改造のための脂肪燃焼運動としては、定番中の定番です。簡単に取り組めるし、道具もいらない。しかも、ひとりでできます。最近では、脂肪燃焼効果の高いアミノ酸飲料のＣＭでも、軽い運動の象徴として、ジョギングをしている姿がよく利用されまていますよね。そして、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の主要因である内臓脂肪の燃焼にも効果的として、気軽にできる運動として、にわかに注目を浴びています。特に道具もいらないから気軽に、いつでもどこでも、ひとりでもできる。それがジョギングです。

では、ジョギングの正しいフォームをご紹介します。まず頭をあげ、前を見ます。そうすれば、背筋が自然と伸び、足腰だけに頼った走りを防ぐことができるので、腹筋や背筋などカラダ全体を使って走ることができます。そして腕をしっかり振ってください。前への推進力を助けてくれるので、足への負担が軽減できます。着地はかかとから。それから、足全体で地面をなめるように最後は、つま先でカラダを前に蹴りだすように地面を蹴ります。はじめはゆっくり歩くくらいのスピードでフォームを確かめながらやると、しっかりとしたフォームが身につきやすくなります。

フォームをしっかり意識することで、足腰への負担を軽くし、カラダ全体で走ることができ、よりマイペースで走り続けることが可能になるため、酸素をしっかり体内に取り込むことができます。酸素は、体脂肪を燃やすために必要なモノなので、呼吸をしっかり意識すれば効果的に脂肪を燃焼することができます。当然ながら、脂肪燃焼はダイエットにもつながります。

おしまいに、ジョギングの注意点としては、わりと長い時間、走り続けるため、きちんとしたフォームで続けないと、膝や腰への負担がかかってしまうことを気をつけて下さい。そのためにも、フォームを意識することはもちろん、足腰の筋力トレーニングや、足腰への負担を軽減する腹筋や背筋と合わせておこなえば、太りにくいカラダを作る筋肉がしっかりするので、ジョギングの際のきつさも軽減されます。しっかり筋トレもして、ジョギングを楽しみましょう。

◎　痩せるお茶

ホットヨガとヨガって何が違うんでしょうか。実は、その違いがホットヨガのキモであるホットな部分、温度なのです。室温を３８℃から４０℃、湿度を６０％から６５％の環境下で行なうのがホットヨガ。その温度が実は、最も筋肉が柔らかくなる温度で、ケガをしにくいという利点があるのです。高温多湿な室内でヨガに取り組むことで、大量の汗をかき、体内の老廃物が排泄されます。そのため、ホットヨガには、デトックス効果があります。運動不足、寝不足、ストレスなどに取り囲まれた現代人にとって、日常生活では出せてない出すべき汗を出す事ができるので、便秘・冷え性・むくみ・肩こり・整理痛・肌荒れなどの改善にもつながります。さて、ホットヨガをするには、近くのホットヨガ・スクールに通うのが手っ取り早いですし、最近では地域のカルチャースクールでもホットヨガが教えていますので、割安でホットヨガに取り組めるようになりました。しかし、夏場なら、しばらく窓を閉め切った室内は、ファンヒーターや保湿器がなくても、高温多湿状態を割りとカンタンに作り出せます。そこで、書店で販売されている雑誌や本などを参考に６０〜９０分ポーズを取れば、自宅でもホットヨガを体験できます。こまめに水分補給をし、新陳代謝を促がしましょう。こまめに水分補給をしないと、ホットヨガの場合は想像以上の発汗により、脱水症状を起こすことがあります。他にも熱中症や酸欠、嘔吐することもあるので、食後３〜４時間はあけましょう。難しいポーズをするときには、靴下を履いているとすべりやすくなるし、メガネをかけていると、滑ってしまった場合、ケガの原因になるので、メガネや靴下ははずしてから、取り組みましょう。

◎　食べても痩せる？

ホットヨガというのは、蒸し暑い部屋で行なうヨガのことで、室内を室温３８℃、湿度６５％の状態にすることで、筋肉や関節がもっとも柔らかくなります。それにより、ヨガ本来の難しいポーズがとりやすいだけでなく、ケガ対策にもなります。それがヨガとの大きな違いであり、ホットヨガの特徴です。今話題のデトックス効果とは、体内の老廃物を排泄する解毒効果という意味ですが、ホットヨガは高温多湿の室内でヨガに取り組むことで、大量の汗をかくので、そのデトックス効果があります。それにより便秘、冷え性、むくみ、肩こり、整理痛、肌荒れなどが改善されやすくなり、現代人特有の運動不足解消、寝不足などの原因でもあるストレス解消にも効果があります。人気ホットヨガ・スクールは各地に増えてきてますが、最近では地域のカルチャースクールでもホットヨガを教えてくれるところも増えてきているので、格安で体験することができるようになりました。しかし、夏場は、しばらく窓を閉め切ることで、割とカンタンに高温多湿状態の部屋を作り出すことができます。その室内で書店で販売されている雑誌や本を参考に６０〜９０分間ポーズを取れば、自宅でも気軽にホットヨガに取り組めます。大量の汗をかくため、こまめに水分補給をして新陳代謝を促がしましょう。発汗作用が想像以上に促がされるので、ホットヨガを行う場合はこまめに水分補給をすることを忘れないようにしましょう。水分補給を怠ると、脱水症状や熱中症、酸欠の原因になります。食後すぐにホットヨガをやるとはいてしまうこともあるので、食後３〜４時間はあけましょう。メガネや靴下は、難しいポーズをしたときには、ケガの原因にもなるので、着けないようにしてください。

◎　ダイエット・ストレッチ

痩せるサプリ
プロテインというと、なんとなく「コマーシャルでやってる何か体によさそうな健康食品」と思っている人がほとんどでないでしょうか。しかし、ほんとうはどんな成分なのかを知っている人は少ないのではないでしょうか。実は、プロテインは大変大事な栄養素の名前なのです。実は、みなさんがよく知っているタンパク質のことをプロテインというのです。しかし、私たちの筋肉や骨格、脳、血液など体の仕組みのあらゆるところがプロテイン（タンパク質）で作られており、プロテインは私たちにとって最も基本となる重要な栄養素となっています。植物性と動物性の２種類がプロテインにはあります。主な４種類を紹介します。【植物性プロテイン】大豆プロテイン：大豆のタンパク質を分離したものです。【動物性プロテイン】◇ミルクプロテイン：牛乳からタンパク質を分離したものです。◇ホエイプロテイン：牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いたホエイからタンパク質を分離したものです。◇エッグプロテイン：卵の卵白の部分のタンパク質を分離したものです。このプロテインは、インスタント食品の多い人や外食が多い人、スポーツをする人のほか、近年、ダイエット用サプリメントとして人気が高まっています。摂取カロリーを抑えた場合に蛋白質摂取量までも不足して、体重は減ったものの、体脂肪よりもむしろ筋肉や基礎代謝が大きく落ちてしまい、ダイエット後に体調悪化やリバウンドを引き起こすというケースがあります。この対策のため、プロテインが補助的に使われます。

→ サプリメント

プロテインダイエット プロテインとは？と聞かれてもほとんどの人は実物をみたことも、食べたこともない人が多いと思います。「プロテインはテレビのＣＭでなら見たことがあるよ！」ぐらいなのではないでしょうか。はっきりいって、あまり関心がなかったのではないでしょうか。でも、プロテインは重要な働きがあるのです。それをこれからお話しましょう。どちらかというとプロテインはサプリメント（健康補助食品）として知られていますが、実はタンパク質のことで、私たちの体を構成する、大変大事なものなのです。筋肉、骨、血液、心臓、爪など体のあらゆるところがプロテインでできており、プロテインは私たちの体の最も基本的な栄養で、生存には欠かすことができない重要なものなのです。いくつかあるプロテインの種類には次のものがあります。【大豆プロテイン】大豆からつくられるプロテインです。【ミルクプロテイン】牛乳からつくられるプロテインです。 【ホエイプロテイン】牛乳のホエイとカゼインからつくられるプロテインです。【エッグプロテイン】卵白からつくられるプロテインです。こうしたプロテインの摂取をお勧めするのは、外食の多い人、インスタント食品をとることが多い人や激しいスポーツをする人です。また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐために利用されています。摂取カロリーの不足から、蛋白質も摂取不足となり、体重は減っても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット後に体調不良となったり、リバウンドを起こす場合があります。このため、プロテインはこれを防ぐために使われています。

→ プロテイン

これから説明するのは、ダイエットの基本についてです。皆さんのダイエットに対しての考え方が本当に正しいのかについて、考えていただきたいのです。基本を知ることこそ、あなたがダイエットを成功するための最重要点です。実は、カロリーコントロールが、ダイエットの基本といわれています。また、本来、カロリーコントロールとは、生活習慣病の予防と治療を目的としています。計画的にカロリーの摂取等を調整するのです。医学的根拠に基づく摂取カロリーと体内カロリーの調整を行うことを基本とするために、大きな効果を期待できるのです。しかし、ダイエット、カロリーコントロールにも、問題があります。摂取しなければならないカロリーをある量までとらないでいると体内に必要なカロリーが不足、その結果、体内のバランスが崩れ痩せるために行ったダイエットが逆に太ることになるでしょう。それだけではなく、不健康にむくみ、体調に変化が見られ、病気の誘発により、死に至ることも考えられます。これで、ダイエットの基本は、カロリーコントロールにあることは、おわかりいただけましたでしょうか。太っているからという思い込みや体内に必要な摂取カロリーを不足させたりするのでなく、医師に相談、アドバイスを受けたりして、ダイエット、カロリーコントロールをされるとよいでしょう。生活習慣病の予防と治療で行うダイエットで、病気になっては、元も子もないですからね。

◎ カロリー計算

ダイエット法と聞いて、なにを連想されますか？ダイエットの本来の姿とは何かについて、あなたに知っていただきたいと思います。間違ったダイエットで、お困りにならないための基本的な知識をまずはご理解いただきたいと思います。カロリーコントロールこそ、ダイエットの基本中の基本になります。生活習慣病の予防、治療のために医学的見地のもっとに、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。その、ダイエット・カロリーコントロールにも、問題が無いわけではありません。摂取するカロリーが体内での必要なカロリーより大幅に不足した場合起りうる点があるのです。それは、リバウンド（痩身目的が逆に浮腫む)。もっと危険な点も考えられます。それは、体内のバランスの崩れによる死まで覚悟を必要とするような病気を起す可能性が極めて高くなる点です。自己判断によるで間違ったダイエット・カロリーコントロールの実行はしないようにしましょう。医師に相談、アドバイス等を受けたうえで行いましょう。それが、ダイエット、カロリーコントロール成功の基本です。素敵な体形になりたいと思って始めたダイエットによって、反対に病気になるなどとういうことにならないようご注意下さい。

◎ ダイエット・カロリー

あなたは、本来のダイエットの意味をご存知でしょうか？ご存知いただけていない方のためにも、ダイエットの基本について説明いたします。このようなお節介をする理由は、あなたが意味の持たない自分よがりのダイエットに陥らないためにです。カロリーコントロールこそ、ダイエットの基本中の基本になります。生活習慣病の予防、治療のために医学的見地のもっとに、摂取カロリー、体内カロリーのバランスを計画、調整します。その基本が、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるダイエット・カロリーコントロールになります。しかし、ダイエット、カロリーコントロールにも、問題があります。摂取しなければならないカロリーをある量までとらないでいると体内に必要なカロリーが不足、その結果、体内のバランスが崩れ痩せるために行ったダイエットが逆に太ることになるでしょう。それだけではなく、不健康にむくみ、体調に変化が見られ、病気の誘発により、死に至ることも考えられます。カロリーコントロールとダイエットと関係については、十分に御理解いただけたものと思います。太っているという思い込みだけで、カロリーをセーブするような危険な行動は避けましょう。医学的根拠に基づいたダイエット・カロリーコントロールを行い、健康的になりましょう。病気治療と予防を基本とするダイエット・カロリーコントロールでこのような悲劇を起したくはありませんからね。

◎ カロリー・コントロール